تقاطع الكابل
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
قف في منتصف محطة الكابلات مع مقابض متصلة بالبكرات العلوية. أمِل جسمك للأمام قليلاً وأنزل ذراعيك معاً في قوس واسع، منتهياً عند مستوى الورك. حافظ على ثني خفيف في المرفقين طوال الحركة. عد ببطء إلى وضع البداية بتحكم كامل.
الخطوات
- اضبط كلتا البكرتين على مستوى مرتفع وأمسك المقبضين بحيث تتجه راحتا يديك إلى الداخل
- اخطُ إلى الأمام واتخذ وضعية ثابتة، مع الميل قليلًا من الكاحلين
- ثبّت جذعك وحافظ على انثناء طفيف وثابت في مرفقيك
- حرّك المقبضين إلى الأسفل وإلى الداخل في قوس واسع باتجاه مستوى الوركين
- توقف للحظة وجيزة عندما يلتقي المقبضان
- أعد ذراعيك ببطء على طول القوس نفسه مع التحكم في الحركة
الأخطاء الشائعة
- ثني المرفقين ومدهما، ما يحوّل الحركة إلى تمرين دفع
- تدوير الكتفين إلى الأمام عند نهاية الحركة
- الإفراط في تحريك الجذع لأرجحة المقبضين وجمعهما معًا
- السماح للأوزان بسحب الذراعين إلى الخلف بسرعة مفرطة
المتغيرات
- تقاطع الكابل من أعلى إلى أسفل بوضعية متباعدة القدمين
- تقاطع الكابل من أعلى إلى أسفل بوضعية متوازية القدمين
- تقاطع الكابل بذراع واحدة من أعلى إلى أسفل
- تقاطع الكابل من أسفل إلى أعلى
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تقاطع الكابل؟
العضلات: أسفل الصدر, وسط الصدر, أعلى الصدر.
ما المعدات التي أحتاجها لـ تقاطع الكابل؟
المعدات: كابل.
أين يمكنني أداء تقاطع الكابل؟
الموقع: الصالة.
الحاسبات والأدوات
حاسبة الحد الأقصى لتكرار واحد — احسب 1RM الخاص بكحاسبة القوة — ما مدى قوتك؟جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا