Crossover cu cablu

Tehnică

Stați în centrul unui aparat cu cabluri, cu mânerele prinse la scripeții de sus. Aplecați-vă ușor înainte și aduceți ambele brațe în jos și împreună într-un arc larg, terminând la nivelul șoldului. Păstrați o ușoară îndoire a coatelor pe tot parcursul mișcării. Reveniți încet la poziția de start, sub control complet.

Pași

1. Setează ambii scripeți în poziția de sus și apucă mânerele cu palmele orientate spre interior
2. Fă un pas înainte într-o poziție stabilă și apleacă-te ușor de la glezne
3. Încordează trunchiul și menține coatele ușor îndoite într-o poziție fixă
4. Coboară și apropie mânerele într-un arc larg, spre nivelul șoldurilor
5. Fă o scurtă pauză când mânerele se întâlnesc
6. Readu lent brațele pe aceeași traiectorie arcuită, menținând controlul

Greșeli frecvente

• Îndoirea și îndreptarea coatelor, transformând mișcarea într-o împingere
• Rotunjirea umerilor înainte la finalul mișcării
• Folosirea unei mișcări excesive a trunchiului pentru a balansa mânerele unul spre celălalt
• Lăsarea greutăților să tragă brațele înapoi prea repede

Variante

• Încrucișări la cabluri de sus în jos, cu picioarele decalate
• Încrucișări la cabluri de sus în jos, cu picioarele paralele
• Încrucișări la cabluri de sus în jos, cu un singur braț
• Încrucișări la cabluri de jos în sus

Întrebări frecvente