Croci ai cavi

Tecnica

Al centro della macchina cavi, maniglie alle pulegge alte. Inclinati leggermente e porta le braccia in arco verso i fianchi. Gomiti leggermente piegati. Ritorno controllato.

Passaggi

1. Posiziona entrambe le carrucole in alto e afferra le maniglie con i palmi rivolti verso l'interno
2. Fai un passo avanti assumendo una posizione stabile e inclinati leggermente in avanti a partire dalle caviglie
3. Contrai il busto e mantieni i gomiti leggermente piegati e fermi
4. Porta le maniglie verso il basso e una verso l'altra con un ampio movimento ad arco, fino all'altezza dei fianchi
5. Fai una breve pausa quando le maniglie si incontrano
6. Riporta lentamente le braccia indietro lungo lo stesso arco, mantenendo il controllo

Errori comuni

• Piegare e distendere i gomiti, trasformando il movimento in una spinta
• Curvare le spalle in avanti nella fase finale
• Muovere eccessivamente il busto per slanciare le maniglie una verso l'altra
• Lasciare che i pesi riportino indietro le braccia troppo rapidamente

Varianti

• Crossover ai cavi dall'alto verso il basso con posizione sfalsata
• Crossover ai cavi dall'alto verso il basso con piedi paralleli
• Crossover ai cavi a un braccio dall'alto verso il basso
• Crossover ai cavi dal basso verso l'alto

Domande frequenti