קרוסאובר כבל
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
עמוד במרכז מתקן הכבלים כשהידיות מחוברות לגלגלות העליונות. הטה את גופך מעט קדימה והבא את שתי הזרועות מטה ופנימה בקשת רחבה עד לגובה הירכיים. שמור על כיפוף קל במרפקים לאורך כל התנועה. חזור לאט למצב ההתחלתי תוך שליטה מלאה.
שלבים
- כוונו את שתי הגלגלות למצב גבוה ואחזו בידיות כשכפות הידיים פונות פנימה
- צעדו קדימה לעמידה יציבה והישענו מעט קדימה מהקרסוליים
- ייצבו את פלג הגוף העליון ושמרו על כפיפה קלה וקבועה במרפקים
- הניעו את הידיות מטה וזו לעבר זו בקשת רחבה, עד לגובה הירכיים
- עצרו לרגע כשהידיות נפגשות
- החזירו את הזרועות באיטיות לאורך אותה קשת ובשליטה
טעויות נפוצות
- כפיפה ויישור של המרפקים, ההופכים את התנועה ללחיצה
- עיגול הכתפיים קדימה בסיום התנועה
- שימוש בתנועה מוגזמת של פלג הגוף העליון כדי להניף את הידיות זו לעבר זו
- מתן אפשרות למשקולות למשוך את הזרועות לאחור מהר מדי
וריאציות
- קרוסאובר בכבלים מלמעלה למטה בעמידת פסיעה
- קרוסאובר בכבלים מלמעלה למטה בעמידה מקבילה
- קרוסאובר בכבל ביד אחת מלמעלה למטה
- קרוסאובר בכבלים מלמטה למעלה
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים קרוסאובר כבל מפעיל?
שרירים: חזה תחתון, חזה אמצעי, חזה עליון.
אילו ציוד אני צריך עבור קרוסאובר כבל?
ציוד: כבל.
היכן אפשר לבצע את קרוסאובר כבל?
מיקום: חדר כושר.
תעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם