Кроссовер на блоці
Виконуєте Кроссовер на блоці? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
На центрі блокового тренажера. Злегка нахиліться і ведіть руки дугою до стегон. Лікті злегка зігнуті. Контрольоване повернення.
Кроки виконання
- Встановіть обидва блоки у верхнє положення й візьміться за руків’я долонями всередину
- Зробіть крок уперед, займіть стійке положення й трохи нахиліться вперед від гомілковостопних суглобів
- Напружте м’язи тулуба й утримуйте лікті злегка зігнутими під незмінним кутом
- Зведіть руків’я вниз і разом широкою дугою до рівня стегон
- Зробіть коротку паузу, коли руків’я зійдуться
- Повільно й контрольовано поверніть руки тією самою траєкторією
Часті помилки
- Згинання та розгинання ліктів, що перетворює рух на жим
- Округлення плечей уперед у кінцевій точці
- Надмірні рухи тулубом для зведення руків’їв за рахунок розгойдування
- Дозволяти обтяженню надто швидко відводити руки назад
Варіанти
- Зведення рук у кросовері зверху вниз у різнойменній стійці
- Зведення рук у кросовері зверху вниз у паралельній стійці
- Зведення однієї руки в кросовері зверху вниз
- Зведення рук у кросовері знизу вгору
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Кроссовер на блоці?
М’язи: Низ грудей, Середина грудей, Верх грудей.
Яке обладнання потрібне для Кроссовер на блоці?
Спорядження: Блок.
Де можна виконувати Кроссовер на блоці?
Місце: Зал.
Калькулятори та інструменти
Калькулятор 1ПМ — розрахуйте свій разовий максимумКалькулятор сили — наскільки ви сильні?Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно