Crossover no cabo

Técnica

No centro do aparelho, handles nas polias altas. Incline levemente e leve os braços em arco aos quadris. Cotovelos levemente dobrados. Retorno controlado.

Passos

1. Posicione ambas as polias no alto e segure as alças com as palmas voltadas para dentro
2. Dê um passo à frente, adotando uma base estável, e incline-se ligeiramente a partir dos tornozelos
3. Estabilize o tronco e mantenha uma leve flexão fixa nos cotovelos
4. Conduza as alças para baixo e para dentro, em um arco amplo, em direção à altura dos quadris
5. Faça uma breve pausa quando as alças se encontrarem
6. Retorne os braços lentamente pelo mesmo arco, de forma controlada

Erros comuns

• Flexionar e estender os cotovelos, transformando o movimento em um exercício de empurrar
• Arredondar os ombros para a frente ao final do movimento
• Movimentar excessivamente o tronco para embalar as alças e juntá-las
• Permitir que os pesos puxem os braços para trás rápido demais

Variações

• Crossover na polia de cima para baixo com base alternada
• Crossover na polia de cima para baixo com base paralela
• Crossover unilateral na polia de cima para baixo
• Crossover na polia de baixo para cima

Perguntas frequentes