Supino
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Técnica
Deitado no banco, barra levemente mais larga que os ombros. Desça ao peitoral inferior, escápulas retraídas. Empurre em arco suave.
Passos
- Deite-se com os olhos sob a barra e mantenha os pés firmemente apoiados
- Retraia as escápulas e segure a barra com uma pegada ligeiramente mais larga que a largura dos ombros
- Retire a barra do suporte e mantenha-a sobre o peito com os braços estendidos
- Abaixe a barra de forma controlada até a parte inferior do peito
- Empurre a barra para cima em um leve arco até a posição inicial
Erros comuns
- Abrir excessivamente os cotovelos durante a descida
- Deixar as escápulas se afastarem do banco
- Quicar a barra no peito
- Levantar os pés ou os quadris durante o movimento
Variações
- Supino reto com barra e pegada fechada
- Supino reto com barra e pegada aberta
- Supino inclinado com barra
- Supino declinado com barra
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Experimente o ForceIndex grátisPerguntas frequentes
Quais músculos Supino trabalha?
Músculos: Peito superior, Peito médio, Peito inferior.
Que equipamento preciso para Supino?
Equipamento: Barra.
Onde posso fazer Supino?
Localização: Ginásio.
Calculadoras e ferramentas
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