Bröst

Bänkpress

Utrustning: SkivstångGym

Kör du Bänkpress? Logga set, reps och vikt i ForceIndex och följ dina framsteg — kom igång direkt, gratis.

Logga i passet

Bänkpress: hur stark är du? Standarder och kalkylator

Muskler

Övre bröst90%

Mellersta bröstet90%

Nedre bröst90%

Triceps55%

Främre deltamuskel30%

Teknik

Ligg på bänken, skivstång lite bredare än axlarna, sänk till undre bröst och pressa upp i en lätt båge.

Steg

Ligg med ögonen under stången och placera fötterna stadigt
Dra ihop skulderbladen och greppa stången något bredare än axelbrett
Lyft av stången och håll den över bröstet med raka armar
Sänk stången kontrollerat mot den nedre delen av bröstet
Pressa stången uppåt i en lätt båge till startpositionen

Vanliga misstag

Att vinkla ut armbågarna för mycket under sänkningen
Att låta skulderbladen glida isär och lyftas från bänken
Att studsa stången mot bröstet
Att lyfta fötterna eller höfterna under pressen

Varianter

Bänkpress med skivstång och smalt grepp
Bänkpress med skivstång och brett grepp
Lutande bänkpress med skivstång
Omvänd lutande bänkpress med skivstång

Bästa bröstövningarna Bästa tricepsövningarna

Gillar du det här? Träna med oss på ForceIndex — planera träningar, spåra din kost och få AI-coachning, gratis att komma igång med.

Prova ForceIndex gratis

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Bänkpress?

Muskler: Övre bröst, Mellersta bröstet, Nedre bröst.

Vilken utrustning behöver jag för Bänkpress?

Utrustning: Skivstång.

Var kan jag göra Bänkpress?

Plats: Gym.

Kalkylatorer och verktyg

1RM-kalkylator — räkna ut ditt maxlyft Styrkekalkylator — hur stark är du?Alla träningskalkylatorer

Logga dina träningspass i en gratis dagbok — ingen registrering behövs för att börja. Skapa ett gratis konto för att spara dina framsteg och få en plan från AI-coachen.