Distensioni su panca

Tecnica

Sdraiato su una panca, bilanciere leggermente più largo delle spalle. Abbassa verso il basso del petto, scapole retratte. Spingi in leggero arco.

Passaggi

1. Sdraiati con gli occhi sotto il bilanciere e pianta saldamente i piedi a terra
2. Adduci le scapole e afferra il bilanciere con una presa leggermente più ampia della larghezza delle spalle
3. Stacca il bilanciere dal supporto e tienilo sopra il petto con le braccia tese
4. Abbassa il bilanciere in modo controllato verso la parte inferiore del petto
5. Spingi il bilanciere verso l'alto descrivendo un leggero arco fino alla posizione di partenza

Errori comuni

• Allargare eccessivamente i gomiti durante la discesa
• Lasciare che le scapole si protraggano staccandosi dalla panca
• Far rimbalzare il bilanciere sul petto
• Sollevare i piedi o i fianchi durante la spinta

Varianti

• Distensione su panca con bilanciere a presa stretta
• Distensione su panca con bilanciere a presa larga
• Distensione su panca inclinata con bilanciere
• Distensione su panca declinata con bilanciere

Domande frequenti