Flessione esplosiva

Tecnica

Posizione standard di piegamento. Abbassa il petto ed esplodi verso l'alto sollevando le mani dal pavimento. Atterra morbidamente e procedi con la ripetizione successiva.

Passaggi

1. Posiziona le mani leggermente più larghe delle spalle in posizione di plank alto
2. Contrai il core e mantieni il corpo in linea retta
3. Abbassa il petto verso il pavimento con i gomiti inclinati all'indietro
4. Spingi con forza sui palmi finché entrambe le mani non si staccano da terra
5. Atterra dolcemente con i gomiti piegati e passa direttamente alla ripetizione successiva

Errori comuni

• Lasciare che i fianchi cedano o si sollevino durante la spinta
• Atterrare con i gomiti bloccati
• Non abbassare il petto prima di ogni spinta esplosiva
• Lasciare che i gomiti si allarghino eccessivamente

Varianti

• Piegamento esplosivo sulle ginocchia
• Piegamento esplosivo inclinato
• Piegamento con battito di mani
• Piegamento esplosivo su piattaforme rialzate

Domande frequenti