Eksplosive armstrækninger
Laver du Eksplosive armstrækninger? Log dine sæt, gentagelser og vægt i ForceIndex og følg dine fremskridt — kom i gang med det samme, gratis.
Log i træningenMuskler
Teknik
Standardposition för armhevning, senk brystet og press sedan eksplosivt upp så hænderne løfts från gulvet. Landa mykt.
Trin
- Placér hænderne lidt bredere end skulderbredde i en høj plankeposition
- Spænd op i din core, og hold kroppen i en lige linje
- Sænk brystet mod gulvet med albuerne vinklet bagud
- Pres kraftfuldt gennem håndfladerne, indtil begge hænder forlader gulvet
- Land blødt med bøjede albuer, og fortsæt direkte til næste gentagelse
Almindelige fejl
- At lade hofterne synke eller skyde op under afsættet
- At lande med låste albuer
- Ikke at sænke brystet før hvert eksplosivt pres
- At lade albuerne stritte for meget ud
Varianter
- Eksplosiv armbøjning på knæ
- Eksplosiv armbøjning på en forhøjning
- Armbøjning med klap
- Eksplosiv armbøjning op på forhøjede platforme
Relaterede øvelser
Kan du lide det? Træn sammen med os på ForceIndex — planlæg træning, spor din kost, og få AI-coaching, gratis at starte med.
Prøv ForceIndex gratisOfte stillede spørgsmål
Hvilke muskler bruger Eksplosive armstrækninger?
Muskler: Øvre bryst, Midterste bryst, Nedre bryst.
Hvilket udstyr har jeg brug for til Eksplosive armstrækninger?
Udstyr: Kropsvægt.
Hvor kan jeg lave Eksplosive armstrækninger?
Sted: Hjemme, Fitnesscenter, Udendørs.
Beregnere og værktøjer
Alle fitnessberegnereLog dine træninger i en gratis dagbog — ingen tilmelding for at starte. Opret en gratis konto for at gemme dine fremskridt og få en plan fra AI-coachen.
Prøv ForceIndex gratis