Eksplosiv armhevinger
Gjør du Eksplosiv armhevinger? Loggfør sett, repetisjoner og vekt i ForceIndex og følg fremgangen din — kom i gang med en gang, gratis.
Loggfør i øktenMuskler
Teknikk
Standardposition för armhevning, senk brystet og press sedan eksplosivt upp så hendene løfts från gulvet. Landa mykt.
Trinn
- Plasser hendene litt bredere enn skulderbredde i en høy plankeposisjon
- Spenn kjernen og hold kroppen i en rett linje
- Senk brystet mot gulvet med albuene vinklet bakover
- Press kraftfullt gjennom håndflatene til begge hendene forlater gulvet
- Land mykt med bøyde albuer og gå direkte over i neste repetisjon
Vanlige feil
- Å la hoftene synke eller løftes under fraskyvet
- Å lande med låste albuer
- Å ikke senke brystet før hvert eksplosive press
- Å la albuene sprike for mye
Varianter
- Eksplosiv armheving på knærne
- Eksplosiv armheving mot forhøyning
- Armheving med klapp
- Eksplosiv armheving opp på forhøyede plattformer
Relaterte øvelser
Liker du dette? Bli med og tren på ForceIndex — planlegg treninger, spor kostholdet ditt og få AI-coaching, gratis å starte med.
Prøv ForceIndex gratisOfte stilte spørsmål
Hvilke muskler bruker Eksplosiv armhevinger?
Muskler: Øvre bryst, Midtre bryst, Nedre bryst.
Hvilket utstyr trenger jeg til Eksplosiv armhevinger?
Utstyr: Kroppsvekt.
Hvor kan jeg gjøre Eksplosiv armhevinger?
Sted: Hjemme, Treningssenter, Utendørs.
Kalkulatorer og verktøy
Alle treningskalkulatorerLoggfør treningene dine i en gratis dagbok — ingen registrering for å starte. Opprett en gratis konto for å lagre fremgangen og få en plan fra AI-coachen.
Prøv ForceIndex gratis