Bryst

Nedover armhevinger

Utstyr: KroppsvektHjemmeTreningssenterUtendørs

Gjør du Nedover armhevinger? Loggfør sett, repetisjoner og vekt i ForceIndex og følg fremgangen din — kom i gang med en gang, gratis.

Loggfør i økten

Muskler

Nedre bryst80%

Triceps40%

Teknikk

Føttene hevede og hendene på gulvet. Senk brystet kontrollerat og press tilbake — betonar övre bröst.

Trinn

Plasser føttene på en stabil, forhøyet overflate og hendene litt bredere enn skulderbredde på gulvet
Spenn kjernemuskulaturen og hold hodet, hoftene og hælene på linje
Bøy albuene og senk brystet kontrollert mot gulvet
Press gjennom håndflatene til armene er strake

Vanlige feil

La hoftene synke eller skyte oppover
La albuene peke for mye utover
Senke hodet i stedet for brystet
Bruke en ustabil eller for høy plattform til føttene

Varianter

Armheving med føttene hevet på benk
Armheving med føttene hevet på stabilitetsball
Smal armheving med føttene hevet
Bred armheving med føttene hevet

Beste brystøvelser Beste tricepsøvelser

Liker du dette? Bli med og tren på ForceIndex — planlegg treninger, spor kostholdet ditt og få AI-coaching, gratis å starte med.

Prøv ForceIndex gratis

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler bruker Nedover armhevinger?

Muskler: Nedre bryst, Triceps.

Hvilket utstyr trenger jeg til Nedover armhevinger?

Utstyr: Kroppsvekt.

Hvor kan jeg gjøre Nedover armhevinger?

Sted: Hjemme, Treningssenter, Utendørs.

Kalkulatorer og verktøy

Alle treningskalkulatorer

Loggfør treningene dine i en gratis dagbok — ingen registrering for å starte. Opprett en gratis konto for å lagre fremgangen og få en plan fra AI-coachen.