Armhevinger
Gjør du Armhevinger? Loggfør sett, repetisjoner og vekt i ForceIndex og følg fremgangen din — kom i gang med en gang, gratis.
Loggfør i øktenMuskler
Teknikk
Plasser hendene skulderbredde på gulvet med albuene 45° från kroppen. Senk brystet mot gulvet med kroppen rett, spenn kjernen og press tilbake upp.
Trinn
- Plasser hendene i skulderbreddes avstand med skuldrene rett over håndleddene
- Strekk ut beina og spenn kjernemuskulaturen slik at kroppen danner en rett linje fra hodet til hælene
- Senk brystet mot gulvet med albuene i en 45-graders vinkel
- Press gjennom håndflatene til armene er helt utstrakte
Vanlige feil
- La hoftene synke eller løfte seg ut av den rette linjen
- La albuene peke rett ut til sidene
- Stoppe før brystet nærmer seg gulvet
- Skyve hodet fremover i stedet for å holde nakken i en nøytral stilling
Varianter
- Armheving på knærne
- Skrå armheving
- Armheving med føttene hevet
- Armheving med smalt grep
Relaterte øvelser
Liker du dette? Bli med og tren på ForceIndex — planlegg treninger, spor kostholdet ditt og få AI-coaching, gratis å starte med.
Prøv ForceIndex gratisOfte stilte spørsmål
Hvilke muskler bruker Armhevinger?
Muskler: Øvre bryst, Midtre bryst, Nedre bryst.
Hvilket utstyr trenger jeg til Armhevinger?
Utstyr: Kroppsvekt.
Hvor kan jeg gjøre Armhevinger?
Sted: Hjemme, Treningssenter, Utendørs.
Kalkulatorer og verktøy
Alle treningskalkulatorerLoggfør treningene dine i en gratis dagbok — ingen registrering for å starte. Opprett en gratis konto for å lagre fremgangen og få en plan fra AI-coachen.
Prøv ForceIndex gratis