Pompe

Technique

Placez vos mains à largeur d'épaules sur le sol, coudes à 45° du corps. Descendez la poitrine vers le sol en gardant le corps aligné de la tête aux talons. Gainez le centre. Revenez en poussant avec force.

Étapes

1. Placez vos mains à la largeur des épaules, les épaules alignées au-dessus des poignets
2. Tendez les jambes et contractez la sangle abdominale afin de former une ligne droite de la tête aux talons
3. Abaissez la poitrine vers le sol en gardant les coudes à un angle de 45 degrés
4. Poussez sur vos paumes jusqu’à ce que vos bras soient complètement tendus

Erreurs courantes

• Laisser les hanches s’affaisser ou se relever, rompant ainsi l’alignement
• Écarter les coudes directement sur les côtés
• S’arrêter avant que la poitrine ne s’approche du sol
• Pousser la tête vers l’avant au lieu de garder le cou dans une position neutre

Variantes

• Pompes sur les genoux
• Pompes inclinées
• Pompes déclinées
• Pompes à prise serrée

Questions fréquentes