Отжимания

Техника

Поставьте руки на ширину плеч на полу. Опускайте грудь к полу, удерживая локти под углом 45° к телу. Держите корпус напряжённым, тело — прямым от головы до пяток. Вернитесь в исходное положение, полностью разогнув руки.

Как выполнять

1. Поставьте ладони на ширине плеч так, чтобы плечи находились прямо над запястьями
2. Вытяните ноги и напрягите мышцы кора, образуя прямую линию от головы до пяток
3. Опускайте грудь к полу, удерживая локти под углом 45 градусов
4. Оттолкнитесь ладонями, полностью выпрямив руки

Частые ошибки

• Провисание или чрезмерное поднятие таза, нарушающее прямую линию тела
• Разведение локтей строго в стороны
• Остановка до того, как грудь приблизится к полу
• Выдвижение головы вперёд вместо сохранения нейтрального положения шеи

Варианты

• Отжимания с колен
• Отжимания от возвышенности
• Отжимания с ногами на возвышенности
• Отжимания узким хватом

Часто задаваемые вопросы