Punnerrukset
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Aseta kädet hartialeveyden asentoon, kyynärpäät 45° vartalosta. Laske rinta lattiaan vartalo suorassa, kiristä keskivartalo ja paina takaisin ylös.
Vaiheet
- Aseta kätesi hartioiden leveydelle siten, että hartiat ovat suoraan ranteiden yläpuolella
- Ojenna jalkasi ja jännitä keskivartalosi niin, että vartalosi muodostaa suoran linjan päästä kantapäihin
- Laske rintakehääsi kohti lattiaa pitäen kyynärpäät 45 asteen kulmassa
- Paina kämmenilläsi, kunnes käsivartesi ovat täysin ojentuneet
Yleiset virheet
- Lantion päästäminen painumaan tai nousemaan pois linjasta
- Kyynärpäiden levittäminen suoraan sivuille
- Liikkeen pysäyttäminen ennen kuin rintakehä lähestyy lattiaa
- Pään työntäminen eteen sen sijaan, että niska pidetään neutraalissa asennossa
Variaatiot
- Polvipunnerrus
- Vinopunnerrus kädet korokkeella
- Vinopunnerrus jalat korokkeella
- Kapean otteen punnerrus
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Punnerrukset harjoittaa?
Lihakset: Rinnan yläosa, Rinnan keskiosa, Rinnan alaosa.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Punnerrukset?
Välineet: Oma keho.
Missä voin tehdä liikettä Punnerrukset?
Sijainti: Koti, Kuntosali, Ulkona.
Laskurit ja työkalut
Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi