Склек
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Поставите руке на ширину рамена са лактовима под углом 45°. Спустите груди до пода задржавајући тело у правој линији, стегните кор и вратите се горе.
Кораци
- Поставите шаке у ширини рамена, тако да рамена буду директно изнад ручних зглобова
- Испружите ноге и затегните мишиће трупа како бисте формирали праву линију од главе до пета
- Спуштајте груди ка поду држећи лактове под углом од 45 степени
- Одгурните се длановима док руке не буду потпуно испружене
Честе грешке
- Допуштање куковима да се спусте или подигну ван праве линије
- Ширење лактова право у страну
- Заустављање пре него што се груди приближе поду
- Гурање главе напред уместо задржавања врата у неутралном положају
Варијације
- Склек на коленима
- Склек на повишеној подлози
- Склек с ногама на повишеној подлози
- Склек уским хватом
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Склек?
Мишићи: Горњи део груди, Средњи део груди, Доњи део груди.
Која опрема ми је потребна за Склек?
Oprema: Тежина тела.
Где могу да радим Склек?
Lokacija: Kod kuće, Teretana, Napolju.
Калкулатори и алати
Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно