Flotări
Faci Flotări? Notează seriile, repetările și greutatea în ForceIndex și urmărește-ți progresul — începe imediat, gratuit.
Adaugă în antrenamentMușchi
Tehnică
Plasăți mâinile la lățimea umerilor pe podea. Coborâți pieptul spre podea menținând coatele la 45° față de corp. Mențineți abdomenul contractat și corpul íntr-o linie dreaptă de la cap la călcâie. Împingeți înapoi la poziția de start extinzând complet brațele.
Pași
- Așază mâinile la lățimea umerilor, cu umerii aliniați deasupra încheieturilor
- Întinde picioarele și încordează abdomenul pentru a forma o linie dreaptă de la cap până la călcâie
- Coboară pieptul spre podea, cu coatele la un unghi de 45 de grade
- Împinge în palme până când brațele sunt complet întinse
Greșeli frecvente
- Lăsarea șoldurilor să coboare sau să se ridice în afara liniei corpului
- Depărtarea coatelor direct în lateral
- Oprirea înainte ca pieptul să se apropie de podea
- Împingerea capului înainte în loc de menținerea gâtului într-o poziție neutră
Variante
- Flotare pe genunchi
- Flotare înclinată
- Flotare declinată
- Flotare cu priză îngustă
Exerciții similare
Ți-a plăcut? Alătură-te ForceIndex — planifică-ți antrenamentele, urmărește-ți alimentația și primește coaching AI, gratuit la început.
Încearcă ForceIndex gratuitÎntrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Flotări?
Mușchi: Piept superior, Piept mijlociu, Piept inferior.
De ce echipament am nevoie pentru Flotări?
Echipament: Greutate corporală.
Unde pot face Flotări?
Locație: Acasă, Sală, Exterior.
Calculatoare și instrumente
Toate calculatoarele fitnessNotează-ți antrenamentele într-un jurnal gratuit — fără înregistrare pentru a începe. Creează un cont gratuit ca să-ți salvezi progresul și să primești un plan de la antrenorul AI.
Încearcă ForceIndex gratuit