腕立て伏せ
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
肩幅に手をついて床に伏せます。肘を体に対して 45° の角度に保ちながら、胸を床に向けて下げます。体幹を引き締め、頭からかかとまで一直線を維持します。腕を完全に伸ばして開始位置に戻ります。
手順
- 両手を肩幅に開き、肩が手首の真上にくるように置く
- 脚を伸ばし、体幹に力を入れて、頭からかかとまで一直線にする
- 肘を45度の角度に保ちながら、胸を床に向かって下ろす
- 腕が完全に伸びるまで、手のひらで床を押す
よくある間違い
- 腰が落ちたり上がったりして、一直線の姿勢が崩れる
- 肘を真横に張り出す
- 胸が床に近づく前に動きを止める
- 首をニュートラルに保たず、頭を前に突き出す
バリエーション
- 膝つきプッシュアップ
- インクラインプッシュアップ
- デクラインプッシュアップ
- クローズグリッププッシュアップ
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
腕立て伏せはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 胸上部, 胸中部, 胸下部.
腕立て伏せに必要な器具は何ですか？
器具: 自重.
腕立て伏せはどこで行えますか？
場所: 自宅, ジム, 屋外.
計算ツール
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