Şınav

Ekipman: Vücut ağırlığıEvSpor SalonuDışarıda

Şınav yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.

Antrenmana kaydet

Kaslar

Üst göğüs70%

Orta göğüs70%

Alt göğüs70%

Triceps50%

Ön omuz30%

Teknik

Ellerinizi omuz genişliğinde yere yerleştirin. Dirsekelrinizi vücudunuza 45° açıyla tutarak göğsünüzü yere doğru indirin. Karın kaslarınızı sıkı tutun ve vücudunuzu baştan topuğa düz bir çizgide tutun. Kollarınızı tam olarak uzatarak başlangıç pozisyonuna geri itin.

Adımlar

Ellerinizi omuz genişliğinde açın ve omuzlarınız bileklerinizin üzerinde hizalı olsun
Bacaklarınızı uzatın ve başınızdan topuklarınıza kadar düz bir çizgi oluşturmak için merkez bölgenizi sıkın
Dirseklerinizi 45 derecelik bir açıda tutarak göğsünüzü yere doğru indirin
Kollarınız tamamen uzayana kadar avuç içlerinizden güç alarak itin

Yaygın hatalar

Kalçaların aşağı sarkmasına veya hizadan yukarı kalkmasına izin vermek
Dirsekleri doğrudan yanlara doğru açmak
Göğüs yere yaklaşmadan durmak
Boynu nötr tutmak yerine başı öne doğru itmek

Varyasyonlar

Diz üstü şınav
Eğimli şınav
Ters eğimli şınav
Dar tutuş şınav

En İyi Göğüs Egzersizleri En İyi Triceps Egzersizleri

Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.

ForceIndex'i ücretsiz deneyin

Sık sorulan sorular

Şınav hangi kasları çalıştırır?

Kaslar: Üst göğüs, Orta göğüs, Alt göğüs.

Şınav için hangi ekipmana ihtiyacım var?

Ekipman: Vücut ağırlığı.

Şınav nerede yapılabilir?

Konum: Ev, Spor Salonu, Dışarıda.

Hesaplayıcılar ve araçlar

Tüm fitness hesaplayıcıları

Antrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.