Dizde şınav
Dizde şınav yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Yere dizlerinizin üzerine çökün, eller omuz genişliğinde, vücut dizlerden başa kadar düz bir çizgi oluştursun. Dirsekleri yaklaşık 45° bükerek göğsü yere doğru indirin. Hareket boyunca karın bölgesini sıkı ve kalçaları hizalı tutun. Kendinizi başlangıç pozisyonuna itin.
Adımlar
- Dizlerinizi yere koyun ve ellerinizi omuz genişliğinde açın
- Vücudunuzu dizlerinizden başınıza kadar düz bir çizgi halinde hizalayın
- Merkez bölgenizi sıkın ve kalçalarınızı aynı hizada tutun
- Dirseklerinizi yaklaşık 45 derecelik açıyla bükerek göğsünüzü aşağı indirin
- Başlangıç pozisyonuna dönmek için ellerinizle zemini itin
Yaygın hatalar
- Kalçaların çökmesine veya hizadan yukarı kalkmasına izin vermek
- Dirsekleri doğrudan yanlara doğru açmak
- Göğüs yere yaklaşmadan önce durmak
- Elleri çok ileride konumlandırmak
Varyasyonlar
- Dar tutuşlu diz üstü şınav
- Geniş el pozisyonlu diz üstü şınav
- Eller alçak bir platformdayken diz üstü şınav
- Direnç bandıyla diz üstü şınav
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Dizde şınav hangi kasları çalıştırır?
Kaslar: Üst göğüs, Orta göğüs, Alt göğüs.
Dizde şınav için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Ekipman: Vücut ağırlığı.
Dizde şınav nerede yapılabilir?
Konum: Ev, Spor Salonu, Dışarıda.
Hesaplayıcılar ve araçlar
Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin