Kliky na kolenách
Cvičíte Kliky na kolenách? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Kľaknite si, ruky na šírku pliec, telo tvorí priamku od kolien po hlavu. Spúšťajte hrudník k zemi ohýbaním lakťov približne o 45°. Počas celého pohybu držte brucho napäté a boky v rovine. Vytlačte sa späť do východiskovej polohy.
Postup
- Položte kolená na podlahu a ruky umiestnite na šírku ramien
- Držte telo v jednej priamke od kolien až po hlavu
- Spevnite stred tela a udržujte boky v jednej rovine
- Spúšťajte hrudník nadol ohýbaním lakťov približne pod 45-stupňovým uhlom
- Zatlačte dlaňami a vráťte sa do východiskovej polohy
Časté chyby
- Prepadávanie alebo dvíhanie bokov mimo správnej polohy
- Vytáčanie lakťov priamo do strán
- Zastavenie skôr, než sa hrudník priblíži k podlahe
- Umiestnenie rúk príliš ďaleko vpredu
Varianty
- Kľuk na kolenách s úzkym úchopom
- Kľuk na kolenách so širokým postavením rúk
- Kľuk na kolenách s rukami na nízkej podložke
- Kľuk na kolenách s odporovou gumou
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Kliky na kolenách?
Svaly: Horný hrudník, Stredný hrudník, Dolný hrudník.
Aké vybavenie potrebujem na Kliky na kolenách?
Vybavenie: Vlastná váha.
Kde môžem cvičiť Kliky na kolenách?
Miesto: Doma, Posilňovňa, Vonku.
Kalkulačky a nástroje
Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo