무릎 푸시업
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운동에 기록하기근육
테크니크
바닥에 무릎을 꿇고 손을 어깨너비로 짚어, 무릎부터 머리까지 몸이 일직선을 이루게 합니다. 팔꿈치를 약 45°로 굽히며 가슴을 바닥 쪽으로 내립니다. 동작 내내 코어를 조이고 골반을 수평으로 유지합니다. 몸을 밀어 올려 시작 자세로 돌아옵니다.
수행 방법
- 무릎을 바닥에 대고 양손을 어깨너비로 벌리세요
- 무릎부터 머리까지 몸이 일직선이 되도록 정렬하세요
- 코어에 힘을 주고 엉덩이의 수평을 유지하세요
- 팔꿈치를 약 45도로 굽히며 가슴을 낮추세요
- 손으로 바닥을 밀어 시작 자세로 돌아오세요
흔한 실수
- 엉덩이가 처지거나 들려 몸의 정렬이 무너지는 것
- 팔꿈치를 양옆으로 곧게 벌리는 것
- 가슴이 바닥에 가까워지기 전에 멈추는 것
- 손을 너무 앞쪽에 두는 것
변형 동작
- 클로즈 그립 니 푸시업
- 와이드 핸드 니 푸시업
- 낮은 플랫폼에 손을 올린 니 푸시업
- 저항 밴드 니 푸시업
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ForceIndex 무료로 시작하기자주 묻는 질문
무릎 푸시업은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
근육: 가슴 상부, 가슴 중부, 가슴 하부.
무릎 푸시업에 필요한 장비는 무엇인가요?
기구: 맨몸.
무릎 푸시업은(는) 어디에서 할 수 있나요?
위치: 홈, 헬스장, 야외.
계산기 및 도구
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