Flexión de rodillas

Técnica

Arrodíllate en el suelo con las manos al ancho de los hombros, el cuerpo forma una línea recta desde las rodillas hasta la cabeza. Baja el pecho hacia el suelo flexionando los codos a unos 45°. Mantén el core activado y las caderas alineadas durante todo el movimiento. Empuja de vuelta a la posición inicial.

Pasos

1. Coloca las rodillas en el suelo y las manos separadas al ancho de los hombros
2. Alinea el cuerpo en línea recta desde las rodillas hasta la cabeza
3. Activa el core y mantén las caderas niveladas
4. Baja el pecho flexionando los codos a unos 45 grados
5. Empuja con las manos para volver a la posición inicial

Errores comunes

• Dejar que las caderas se hundan o se eleven, perdiendo la alineación
• Abrir los codos directamente hacia los lados
• Detenerse antes de que el pecho se acerque al suelo
• Colocar las manos demasiado hacia delante

Variantes

• Flexión de rodillas con agarre cerrado
• Flexión de rodillas con manos separadas
• Flexión de rodillas con las manos sobre una plataforma baja
• Flexión de rodillas con banda de resistencia

Preguntas frecuentes