Flotări pe genunchi
Faci Flotări pe genunchi? Notează seriile, repetările și greutatea în ForceIndex și urmărește-ți progresul — începe imediat, gratuit.
Adaugă în antrenamentMușchi
Tehnică
Îngenunchează pe podea cu mâinile la lățimea umerilor, corpul formând o linie dreaptă de la genunchi la cap. Coboară pieptul spre podea îndoind coatele la aproximativ 45°. Menține abdomenul contractat și șoldurile aliniate pe tot parcursul mișcării. Împinge-te înapoi în poziția inițială.
Pași
- Așază genunchii pe podea și mâinile la o lățime egală cu cea a umerilor
- Aliniază corpul în linie dreaptă de la genunchi până la cap
- Încordează zona abdominală și menține șoldurile la același nivel
- Coboară pieptul îndoind coatele la aproximativ 45 de grade
- Împinge în mâini pentru a reveni la poziția inițială
Greșeli frecvente
- Lăsarea șoldurilor să coboare sau să se ridice, ieșind din aliniament
- Depărtarea coatelor direct spre exterior
- Oprirea înainte ca pieptul să se apropie de podea
- Poziționarea mâinilor prea în față
Variante
- Flotare pe genunchi cu priză îngustă
- Flotare pe genunchi cu mâinile depărtate
- Flotare pe genunchi cu mâinile pe o platformă joasă
- Flotare pe genunchi cu bandă elastică de rezistență
Exerciții similare
Ți-a plăcut? Alătură-te ForceIndex — planifică-ți antrenamentele, urmărește-ți alimentația și primește coaching AI, gratuit la început.
Încearcă ForceIndex gratuitÎntrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Flotări pe genunchi?
Mușchi: Piept superior, Piept mijlociu, Piept inferior.
De ce echipament am nevoie pentru Flotări pe genunchi?
Echipament: Greutate corporală.
Unde pot face Flotări pe genunchi?
Locație: Acasă, Sală, Exterior.
Calculatoare și instrumente
Toate calculatoarele fitnessNotează-ți antrenamentele într-un jurnal gratuit — fără înregistrare pentru a începe. Creează un cont gratuit ca să-ți salvezi progresul și să primești un plan de la antrenorul AI.
Încearcă ForceIndex gratuit