Склек на коленима
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Клекните на под, руке у ширини рамена, тело формира праву линију од колена до главе. Спуштајте груди ка поду савијајући лактове под углом од око 45°. Држите трбух напет а кукове равне током целог покрета. Одгурните се назад у почетни положај.
Кораци
- Поставите колена на под, а шаке у ширини рамена
- Поравнајте тело у правој линији од колена до главе
- Затегните мишиће трупа и држите кукове у равни
- Спустите груди савијајући лактове под углом од приближно 45 степени
- Одгурните се шакама да бисте се вратили у почетни положај
Честе грешке
- Спуштање или подизање кукова тако да изађу из равни
- Ширење лактова право у страну
- Заустављање пре него што се груди приближе поду
- Постављање шака превише напред
Варијације
- Склек на коленима са уским хватом
- Склек на коленима са широко постављеним шакама
- Склек на коленима са шакама на ниском постољу
- Склек на коленима са еластичном траком
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Склек на коленима?
Мишићи: Горњи део груди, Средњи део груди, Доњи део груди.
Која опрема ми је потребна за Склек на коленима?
Oprema: Тежина тела.
Где могу да радим Склек на коленима?
Lokacija: Kod kuće, Teretana, Napolju.
Калкулатори и алати
Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно