Pompe sur les genoux

Technique

Mettez-vous à genoux, mains à largeur d'épaules, le corps formant une ligne droite des genoux à la tête. Descendez la poitrine vers le sol en fléchissant les coudes à environ 45°. Gardez la sangle abdominale gainée et les hanches alignées pendant tout le mouvement. Repoussez-vous en position de départ.

Étapes

1. Placez vos genoux au sol et vos mains à la largeur des épaules
2. Alignez votre corps en ligne droite, des genoux à la tête
3. Contractez votre sangle abdominale et gardez les hanches à niveau
4. Abaissez votre poitrine en pliant les coudes à environ 45 degrés
5. Poussez sur vos mains pour revenir à la position de départ

Erreurs courantes

• Laisser les hanches s'affaisser ou se relever, rompant ainsi l'alignement
• Écarter les coudes directement sur les côtés
• S'arrêter avant que la poitrine ne s'approche du sol
• Placer les mains trop en avant

Variantes

• Pompe sur les genoux avec prise serrée
• Pompe sur les genoux avec les mains écartées
• Pompe sur les genoux avec les mains sur une plateforme basse
• Pompe sur les genoux avec bande de résistance

Questions fréquentes