Pompe déclinée

Équipement: Poids du corpsMaisonSalleExtérieur

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Muscles

Bas des pectoraux80%

Triceps40%

Technique

Pieds surélevés, mains au sol. Hanches alignées, gainage actif. Descendez la poitrine au sol, repoussez. Cible le haut du pectoral et les épaules.

Étapes

Placez vos pieds sur une surface surélevée stable et vos mains au sol, légèrement plus écartées que la largeur des épaules
Contractez votre sangle abdominale et alignez votre tête, vos hanches et vos talons
Pliez les coudes et abaissez votre poitrine vers le sol de manière contrôlée
Poussez sur vos paumes jusqu’à ce que vos bras soient tendus

Erreurs courantes

Laisser les hanches s’affaisser ou remonter
Écarter excessivement les coudes
Baisser la tête au lieu d’abaisser la poitrine
Utiliser une plateforme pour les pieds instable ou trop haute

Variantes

Pompes déclinées sur banc
Pompes déclinées sur ballon de stabilité
Pompes déclinées avec prise serrée
Pompes déclinées avec prise large

Meilleurs exercices pour les pectoraux Meilleurs exercices pour les triceps

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille Pompe déclinée ?

Muscles: Bas des pectoraux, Triceps.

De quel équipement ai-je besoin pour Pompe déclinée ?

Équipement: Poids du corps.

Où puis-je faire Pompe déclinée ?

Lieu: Maison, Salle, Extérieur.

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