Brust

Liegestütz abfallend

Ausrüstung: KörpergewichtZuhauseFitnessstudioDraußen

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Muskeln

Untere Brust80%

Trizeps40%

Technik

Füße auf einer erhöhten Fläche, Hände auf dem Boden. Hüfte in einer Linie, Kern angespannt. Brust zum Boden absenken, dann zurückdrücken. Betont obere Brust und Schultern.

Ausführung

Stelle deine Füße auf eine stabile, erhöhte Fläche und platziere deine Hände etwas weiter als schulterbreit auf dem Boden
Spanne deine Körpermitte an und bringe Kopf, Hüfte und Fersen in eine Linie
Beuge deine Ellbogen und senke deine Brust kontrolliert zum Boden ab
Drücke dich über die Handflächen nach oben, bis deine Arme gestreckt sind

Häufige Fehler

Die Hüfte durchhängen zu lassen oder nach oben zu schieben
Die Ellbogen übermäßig nach außen abzuspreizen
Den Kopf zu senken, anstatt die Brust abzusenken
Eine instabile oder zu hohe Auflagefläche für die Füße zu verwenden

Varianten

Negativ-Liegestütz mit Bank
Negativ-Liegestütz mit Stabilitätsball
Negativ-Liegestütz mit engem Griff
Negativ-Liegestütz mit weitem Griff

Die besten Brustübungen Die besten Trizepsübungen

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Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln werden bei Liegestütz abfallend beansprucht?

Muskeln: Untere Brust, Trizeps.

Welche Ausrüstung benötige ich für Liegestütz abfallend?

Ausrüstung: Körpergewicht.

Wo kann ich Liegestütz abfallend ausführen?

Ort: Zuhause, Fitnessstudio, Draußen.

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