Petto

Flessione declinata

Attrezzatura: Corpo liberoCasaPalestraEsterno

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Muscoli

Petto basso80%

Tricipiti40%

Tecnica

Piedi su una superficie rialzata, mani a terra. Fianchi allineati, core attivo. Abbassa il petto a terra e spingi. Enfatizza il pettorale superiore.

Passaggi

Posiziona i piedi su una superficie rialzata stabile e le mani a terra leggermente più larghe della larghezza delle spalle
Contrai il core e allinea testa, anche e talloni
Piega i gomiti e abbassa il petto verso il pavimento in modo controllato
Spingi sui palmi fino a distendere le braccia

Errori comuni

Lasciare che i fianchi cedano verso il basso o si sollevino verso l'alto
Allargare eccessivamente i gomiti
Abbassare la testa invece del petto
Utilizzare una superficie di appoggio per i piedi instabile o eccessivamente alta

Varianti

Piegamenti declinati con piedi su panca
Piegamenti declinati con piedi su fitball
Piegamenti declinati a presa stretta
Piegamenti declinati a presa larga

I migliori esercizi per il petto I migliori esercizi per i tricipiti

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Domande frequenti

Quali muscoli coinvolge Flessione declinata?

Muscoli: Petto basso, Tricipiti.

Di quale attrezzatura ho bisogno per Flessione declinata?

Attrezzatura: Corpo libero.

Dove posso fare Flessione declinata?

Luogo: Casa, Palestra, Esterno.

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