Bryst

Nedadgående armstrækninger

Udstyr: KropsvægtHjemmeFitnesscenterUdendørs

Laver du Nedadgående armstrækninger? Log dine sæt, gentagelser og vægt i ForceIndex og følg dine fremskridt — kom i gang med det samme, gratis.

Log i træningen

Muskler

Nedre bryst80%

Triceps40%

Teknik

Føttene hevede og hænderne på gulvet. Senk brystet kontrollerat og press tilbake — betonar övre bröst.

Trin

Placér dine fødder på en stabil, hævet overflade og dine hænder lidt bredere end skulderbredde på gulvet
Spænd din core, og hold hoved, hofter og hæle på linje
Bøj albuerne, og sænk brystet kontrolleret mod gulvet
Pres gennem håndfladerne, indtil armene er strakte

Almindelige fejl

At lade hofterne synke eller stritte opad
At føre albuerne for langt ud til siderne
At sænke hovedet i stedet for brystet
At bruge en ustabil eller for høj platform til fødderne

Varianter

Decline-armbøjning med bænk
Decline-armbøjning med stabilitetsbold
Decline-armbøjning med smalt greb
Decline-armbøjning med bredt greb

De bedste brystøvelser De bedste tricepsøvelser

Kan du lide det? Træn sammen med os på ForceIndex — planlæg træning, spor din kost, og få AI-coaching, gratis at starte med.

Prøv ForceIndex gratis

Ofte stillede spørgsmål

Hvilke muskler bruger Nedadgående armstrækninger?

Muskler: Nedre bryst, Triceps.

Hvilket udstyr har jeg brug for til Nedadgående armstrækninger?

Udstyr: Kropsvægt.

Hvor kan jeg lave Nedadgående armstrækninger?

Sted: Hjemme, Fitnesscenter, Udendørs.

Beregnere og værktøjer

Alle fitnessberegnere

Log dine træninger i en gratis dagbog — ingen tilmelding for at starte. Opret en gratis konto for at gemme dine fremskridt og få en plan fra AI-coachen.