Bryst

Skrå armstrækninger

Udstyr: KropsvægtHjemmeFitnesscenterUdendørs

Laver du Skrå armstrækninger? Log dine sæt, gentagelser og vægt i ForceIndex og følg dine fremskridt — kom i gang med det samme, gratis.

Log i træningen

Muskler

Øvre bryst70%

Triceps40%

Teknik

Hendene på en hevet yta, kroppen rett, senk brystet og press tilbake upp. Vinkeln minskar belastningen.

Trin

Placér hænderne lidt bredere end skulderbredde på en stabil, hævet overflade
Træd tilbage med fødderne, indtil kroppen danner en lige linje fra hoved til hæle
Spænd op i kropskernen, og bøj albuerne for at sænke brystet mod overfladen
Hold albuerne vinklet let bagud, mens brystet nærmer sig overfladen
Pres gennem håndfladerne, indtil armene er strakte

Almindelige fejl

At lade hofterne synke eller stritte op
At føre albuerne direkte ud til siderne
At sænke hovedet i stedet for brystet mod overfladen
At bruge en ustabil eller ikke-fastgjort hævet overflade

Varianter

Skrå armbøjning på bænk
Skrå armbøjning på trin
Armbøjning mod væg
Skrå armbøjning med smalt greb

De bedste brystøvelser De bedste tricepsøvelser

Kan du lide det? Træn sammen med os på ForceIndex — planlæg træning, spor din kost, og få AI-coaching, gratis at starte med.

Prøv ForceIndex gratis

Ofte stillede spørgsmål

Hvilke muskler bruger Skrå armstrækninger?

Muskler: Øvre bryst, Triceps.

Hvilket udstyr har jeg brug for til Skrå armstrækninger?

Udstyr: Kropsvægt.

Hvor kan jeg lave Skrå armstrækninger?

Sted: Hjemme, Fitnesscenter, Udendørs.

Beregnere og værktøjer

Alle fitnessberegnere

Log dine træninger i en gratis dagbog — ingen tilmelding for at starte. Opret en gratis konto for at gemme dine fremskridt og få en plan fra AI-coachen.