Emelkedő fekvőtámasz

Felszerelés: TestsúlyOtthonEdzőteremKültér

Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.

Hozzáadás az edzéshez

Izmok

Felső mellizom70%

Tricepsz40%

Technika

Helyezd a kezeidet egy megemelt felületre, például egy padra vagy lépcsőre. Tartsd egyenesen a testedet, miközben leereszted a mellkasodat a felülethez. Ez a szög csökkenti a felsőtest terhelését, így könnyebbé teszi a mozdulatot. Nyomj vissza a kiindulóhelyzetbe.

Lépések

Helyezd a kezeidet vállszélességnél kissé szélesebben egy stabil, megemelt felületre
Lépj hátra a lábaiddal addig, amíg a tested a fejedtől a sarkadig egyenes vonalat nem alkot
Feszítsd meg a törzsedet, és a könyöködet behajlítva engedd le a mellkasodat a felület felé
Tartsd a könyöködet kissé hátrafelé irányítva, miközben a mellkasod közelít a felülethez
A tenyereiden keresztül nyomd ki magad, amíg a karjaid ki nem egyenesednek

Gyakori hibák

A csípő beesik vagy túl magasra emelkedik
A könyökök közvetlenül oldalra nyílnak
A mellkas helyett a fejet engeded le a felület felé
Instabil vagy nem rögzített megemelt felület használata

Változatok

Fekvőtámasz padra támaszkodva
Fekvőtámasz lépcsőfokra támaszkodva
Fali fekvőtámasz
Szűk kéztartású fekvőtámasz megemelt felületen

A legjobb mellgyakorlatok A legjobb tricepszgyakorlatok

Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.

Próbáld ki a ForceIndexet ingyen

Gyakran ismételt kérdések

Mely izmokat mozgatja meg a(z) Emelkedő fekvőtámasz?

Izmok: Felső mellizom, Tricepsz.

Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Emelkedő fekvőtámasz gyakorlathoz?

Felszerelés: Testsúly.

Hol végezhetem el a(z) Emelkedő fekvőtámasz gyakorlatot?

Helyszín: Otthon, Edzőterem, Kültér.

Kalkulátorok és eszközök

Összes fitneszkalkulátor

Rögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.