Széles fekvőtámasz
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
Helyezd a kezeidet a vállszélességnél szélesebbre. Ereszd le a mellkasodat a padló felé, miközben a könyököket kifelé tartod, hogy jobban terheld a mellizmokat. Tartsd végig feszes deszka (plank) pozícióban a testedet. Nyomj vissza erőteljesen, anélkül hogy teljesen kinyújtanád a könyököket.
Lépések
- Helyezd a kezeidet a vállszélességnél szélesebbre
- Feszítsd meg a tested merev plankhelyzetben
- Engedd le a mellkasodat a padló felé, miközben a könyökeid kifelé állnak
- Tarts rövid szünetet az alsó pont közelében
- Nyomd el magad a tenyereiddel anélkül, hogy teljesen kinyújtanád a könyökeidet
Gyakori hibák
- A csípő beesik vagy felemelkedik
- A kezek túl messz előre helyezése
- A mozgástartomány lerövidítése
- A könyökök teljes kinyújtása a felső ponton
Változatok
- Széles térdelő fekvőtámasz
- Széles fekvőtámasz emelt kéztámasszal
- Széles fekvőtámasz megemelt lábbal
- Széles fekvőtámasz kézelemeléssel
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) Széles fekvőtámasz?
Izmok: Felső mellizom, Középső mellizom, Alsó mellizom.
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Széles fekvőtámasz gyakorlathoz?
Felszerelés: Testsúly.
Hol végezhetem el a(z) Széles fekvőtámasz gyakorlatot?
Helyszín: Otthon, Edzőterem, Kültér.
Kalkulátorok és eszközök
Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen