Brede opdrukken
Doe je Brede opdrukken? Log je sets, herhalingen en gewicht in ForceIndex en volg je vooruitgang — direct beginnen, gratis.
Vastleggen in trainingSpieren
Techniek
Handen veel breder dan schouders. Laat de borst zakken met naar buiten gerichte ellebogen voor extra borstbelasting. Lichaam strak in plankpositie. Druk krachtig omhoog.
Stappen
- Plaats je handen verder dan schouderbreedte uit elkaar
- Span je lichaam aan in een stevige plankpositie
- Laat je borst naar de vloer zakken met je ellebogen naar buiten gericht
- Pauzeer kort vlak bij het laagste punt
- Duw jezelf via je handpalmen omhoog zonder je ellebogen volledig te strekken
Veelgemaakte fouten
- De heupen laten zakken of omhoog laten komen
- De handen te ver naar voren plaatsen
- Het bewegingsbereik verkorten
- De ellebogen volledig strekken op het hoogste punt
Varianten
- Brede kniepush-up
- Brede incline push-up
- Brede decline push-up
- Brede hand-release push-up
Vergelijkbare oefeningen
Vind je dit leuk? Train mee met ForceIndex — plan trainingen, houd je voeding bij en krijg AI-coaching, gratis om te beginnen.
Probeer ForceIndex gratisVeelgestelde vragen
Welke spieren worden getraind bij Brede opdrukken?
Spieren: Bovenborst, Middenborst, Onderborst.
Welke uitrusting heb ik nodig voor Brede opdrukken?
Apparatuur: Lichaamsgewicht.
Waar kan ik Brede opdrukken doen?
Locatie: Thuis, Sportschool, Buiten.
Calculators & tools
Alle fitnesscalculatorsHoud je trainingen bij in een gratis logboek — geen account nodig om te beginnen. Maak een gratis account aan om je voortgang te bewaren en een plan van de AI-coach te krijgen.
Probeer ForceIndex gratis