Широкі віджимання
Виконуєте Широкі віджимання? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Поставте руки значно ширше плечей. Опускайте груди, розводячи лікті в сторони для акценту на груди. Тримайте тіло в жорсткій планці. Потужно поверніться вгору.
Кроки виконання
- Розташуйте руки ширше за ширину плечей
- Зафіксуйте тіло в жорсткому положенні планки
- Опускайте груди до підлоги, розводячи лікті назовні
- Ненадовго затримайтеся в нижній точці
- Відтисніться долонями, не блокуючи лікті
Часті помилки
- Провисання або піднімання стегон
- Розташування рук надто далеко вперед
- Скорочення амплітуди руху
- Блокування ліктів у верхній точці
Варіанти
- Широкі віджимання з колін
- Широкі віджимання від опори
- Широкі віджимання з ногами на підвищенні
- Широкі віджимання з відривом рук
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Широкі віджимання?
М’язи: Верх грудей, Середина грудей, Низ грудей.
Яке обладнання потрібне для Широкі віджимання?
Спорядження: Власна вага.
Де можна виконувати Широкі віджимання?
Місце: Вдома, Зал, Вулиця.
Калькулятори та інструменти
Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно