ワイドプッシュアップ
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
肩幅よりも広く手を開いて床につきます。肘を外側に張り出させながら、胸を床に近づけるように下げ、大胸筋への刺激を高めます。体幹を引き締め、プランクの姿勢を保ちましょう。肘を完全にロックさせずに、力強く押し上げます。
手順
- 両手を肩幅より広く置く
- 体を一直線のプランク姿勢で固める
- 肘を外側に開きながら、胸を床に向かって下ろす
- 最下部付近で短く静止する
- 肘を伸ばし切らずに、手のひらで押し上げる
よくある間違い
- 腰が落ちたり上がったりする
- 両手を前方に置きすぎる
- 可動域を狭くする
- トップで肘を伸ばし切る
バリエーション
- ワイド・ニープッシュアップ
- ワイド・インクラインプッシュアップ
- ワイド・デクラインプッシュアップ
- ワイド・ハンドリリースプッシュアップ
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
ワイドプッシュアップはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 胸上部, 胸中部, 胸下部.
ワイドプッシュアップに必要な器具は何ですか？
器具: 自重.
ワイドプッシュアップはどこで行えますか？
場所: 自宅, ジム, 屋外.
計算ツール
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