上腕三頭筋の筋トレ種目

上腕三頭筋は上腕の約3分の2を占めるため、腕の太さには二頭筋以上に大きく影響します。三頭筋は肘を伸ばす筋肉で、長頭は肩関節もまたいでいます。そのため、長頭をストレッチさせるオーバーヘッドエクステンションは、プレスダウンに加える価値のある種目です。ナローグリップのベンチプレスやディップスは高重量を扱え、ベンチプレスやショルダープレスの記録向上に直結します。肘は外に開かず前に向けたまま、下ろす局面をコントロールし、関節を叩きつけずにしっかり伸ばし切りましょう。肘に違和感があるときは、ケーブルやロープアタッチメントに切り替え、回数を多めにして行います。

このリストから種目を選び、ForceIndexでセット数と重量を記録して成長を見える化しましょう。無料ですぐに始められます。

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ダイヤモンドプッシュアップ

ベンチディップス

トライセプスディップス

スカルクラッシャー

ナローグリップベンチプレス

オーバーヘッドトライセプスエクステンション

トライセプスキックバック

ケーブルプッシュダウン

アシストディップマシン

トライセプスエクステンションマシン

ディップスマシン(上腕三頭筋)

ケーブルオーバーヘッドトライセプスエクステンション

ワンアーム・ケーブルオーバーヘッドトライセプスエクステンション

ダンベルスカルクラッシャー

バンドオーバーヘッドトライセプスエクステンション

テイトプレス

ケーブル・トライセプスキックバック

シングルアーム・ケーブルプッシュダウン

自重トライセプスエクステンション

リバースグリップ・ケーブルプッシュダウン

チューブ・トライセプスプッシュダウン

ローリング・ダンベル・トライセプスエクステンション

ケーブル・クロスボディ・トライセプスエクステンション

自分はどれくらい強い？エクササイズライブラリ