ふくらはぎには主に2つの筋肉があります。膝関節をまたぎ、脚を伸ばした状態で最も強く働く腓腹筋と、その下にあり、膝を曲げたときに主役となるヒラメ筋です。そのため、ふくらはぎを網羅的に鍛えるには、スタンディングとシーテッドの両方のカーフレイズが必要です。ふくらはぎは普段の歩行で常に使われているので、重量そのものよりも可動域いっぱいの動作によく反応します。かかとを深く下ろしてしっかりストレッチし、ボトムで1秒止めてアキレス腱の反動をなくし、つま先でできるだけ高く伸び上がりましょう。中〜高回数、ゆっくりしたテンポで、週2〜3回鍛えるのが最も効果的です。
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