Οι καλύτερες ασκήσεις για γάμπες

Η γάμπα έχει δύο κύριους μυς: τον γαστροκνήμιο, που περνά από το γόνατο και δουλεύει περισσότερο με τεντωμένα πόδια, και τον υποκνημίδιο από κάτω, που αναλαμβάνει όταν το γόνατο είναι λυγισμένο. Γι' αυτό ένα πλήρες πρόγραμμα για γάμπες περιλαμβάνει ανυψώσεις και όρθιοι και καθιστοί. Οι γάμπες είναι συνηθισμένες στο συνεχές περπάτημα, οπότε ανταποκρίνονται στο πλήρες εύρος κίνησης περισσότερο από ό,τι στο σκέτο βάρος: κατεβάστε τις φτέρνες σε βαθιά διάταση, κάντε παύση ενός δευτερολέπτου στο κάτω σημείο για να μη «αναπηδάτε» με τον αχίλλειο τένοντα και ανεβείτε όσο πιο ψηλά γίνεται στις μύτες. Μέτριες έως πολλές επαναλήψεις, αργός ρυθμός και προπόνηση δύο με τρεις φορές την εβδομάδα αποδίδουν καλύτερα.

Διαλέξτε ασκήσεις από τη λίστα, καταγράψτε σετ και κιλά στο ForceIndex και παρακολουθήστε την πρόοδό σας — δωρεάν, ξεκινάτε αμέσως.

Ξεκινήστε προπόνηση