Αναπηδήσεις pogo

Τεχνική

Οι αναπηδήσεις pogo είναι μικρά, γρήγορα, επαναλαμβανόμενα άλματα στα μπροστινά μέρη των πελμάτων με σταθερούς αστραγάλους και σχεδόν τεντωμένα γόνατα, σαν σε ξυλοπόδαρο pogo. Εκπαιδεύουν τις γάμπες και τον αχίλλειο τένοντα να αποθηκεύουν και να απελευθερώνουν ελαστική ενέργεια, βελτιώνοντας την οικονομία τρεξίματος και την αλτικότητα.

Βήματα

1. Στάσου όρθιος με τα πέλματα στο πλάτος των γοφών και το βάρος στα μπροστινά τους μέρη
2. Κράτα τα γόνατα σχεδόν τεντωμένα και τους αστραγάλους σφιχτούς
3. Αναπήδα γρήγορα πάνω-κάτω μένοντας όσο λιγότερο γίνεται στο έδαφος
4. Κάνε 15–30 επαφές ανά σετ και σταμάτα μόλις πέσει ο ρυθμός ή ακουμπήσουν οι φτέρνες

Συνήθη λάθη

• Βαθύ λύγισμα των γονάτων που το μετατρέπει σε άλμα από squat
• Προσγείωση με όλο το πέλμα ή χτύπημα των φτερνών στο πάτωμα

Παραλλαγές

• Αναπηδήσεις pogo με ένα πόδι
• Πλάγιες αναπηδήσεις pogo

Συχνές ερωτήσεις