Pogo poskoky
Cvičíte Pogo poskoky? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Pogo poskoky sú malé, rýchle, opakované výskoky po špičkách s pevnými členkami a takmer vystretými kolenami, ako na skákacej tyči pogo. Učia lýtka a Achillovu šľachu ukladať a uvoľňovať elastickú energiu, čo zlepšuje ekonomiku behu a odraz.
Postup
- Postav sa vzpriamene, chodidlá na šírku bokov, váha na špičkách
- Drž kolená takmer vystreté a členky pevné
- Rýchlo poskakuj hore a dole a na zemi trav čo najmenej času
- Urob 15–30 kontaktov v sérii a skonči, len čo sa rytmus spomalí alebo sa päty dotknú zeme
Časté chyby
- Hlboké ohýbanie kolien, takže vznikne výskok z drepu
- Dopad na celé chodidlo alebo dupanie pätami
Varianty
- Jednonožné pogo poskoky
- Pogo poskoky do strán
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Pogo poskoky?
Svaly: Lýtka, Kvadriceps.
Aké vybavenie potrebujem na Pogo poskoky?
Vybavenie: Vlastná váha.
Kde môžem cvičiť Pogo poskoky?
Miesto: Doma, Posilňovňa, Vonku.
Kalkulačky a nástroje
Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo