Výpony v sede s jednoručkami
Cvičíte Výpony v sede s jednoručkami? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Výpony v sede s jednoručkami sa robia na lavičke s činkami na kolenách a prednou časťou chodidiel na nízkom schode. S pokrčenými kolenami sa zdôrazňuje šikmý lýtkový sval, hlbší sval lýtka dôležitý pre vytrvalosť a stabilitu členka. Je to jednoduchá náhrada stroja na výpony v sede.
Postup
- Sadni si na lavičku, prednú časť chodidiel daj na kotúč alebo schod a päty nechaj visieť
- Polož na každé stehno tesne nad koleno jednoručku a drž ich
- Pomaly spúšťaj päty, kým necítiš natiahnutie lýtok
- Odraz sa prednou časťou chodidiel, zdvihni päty čo najvyššie a hore sa zastav
Časté chyby
- Perovanie dole namiesto výdrže v natiahnutí
- Taký krátky rozsah, že sa päty takmer nehýbu
Varianty
- Jednonohé výpony v sede s jednoručkou
- Výpony v sede s osou alebo kotúčom na kolenách
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Výpony v sede s jednoručkami?
Svaly: Lýtka.
Aké vybavenie potrebujem na Výpony v sede s jednoručkami?
Vybavenie: Činka ×2.
Kde môžem cvičiť Výpony v sede s jednoručkami?
Miesto: Doma, Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — vypočítajte si svoje maximumKalkulačka sily — aký silný ste?Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo