Výpony na Smithovom stroji
Cvičíte Výpony na Smithovom stroji? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Výpony na Smithovom stroji sú výpony v stoji s osou Smithovho stroja na hornej časti chrbta a prednou časťou chodidiel na schode. Vedená os umožňuje bezpečne použiť veľkú záťaž a sústrediť sa na plné natiahnutie a silné stiahnutie lýtok bez starostí o rovnováhu.
Postup
- Daj pod os schod alebo kotúč a postav sa naň prednou časťou chodidiel, päty voľne
- Polož os na hornú časť chrbta ako na drep a odisti ju
- Pomaly spusť päty do hlbokého natiahnutia s takmer vystretými kolenami
- Odraz sa prednou časťou chodidiel čo najvyššie, zastav sa a kontrolovane spusti
Časté chyby
- Pokrčovanie kolien, aby si záťaž vyhodil
- Skracovanie rozsahu dole alebo hore
Varianty
- Jednonohé výpony na Smithovom stroji
- Výpony na Smithovom stroji so špičkami mierne dnu alebo von
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Výpony na Smithovom stroji?
Svaly: Lýtka.
Aké vybavenie potrebujem na Výpony na Smithovom stroji?
Vybavenie: Stroj.
Kde môžem cvičiť Výpony na Smithovom stroji?
Miesto: Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — vypočítajte si svoje maximumKalkulačka sily — aký silný ste?Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo