스미스 머신 카프 레이즈
스미스 머신 카프 레이즈 하고 계신가요? ForceIndex에 세트, 횟수, 중량을 기록하고 성장을 확인하세요 — 지금 바로 무료로 시작할 수 있어요.
운동에 기록하기근육
테크니크
스미스 머신 카프 레이즈는 스미스 머신 바를 등 윗부분에 메고 앞꿈치를 발판에 올린 채 하는 스탠딩 카프 레이즈입니다. 바가 궤도를 따라 움직여 무거운 무게도 안전하게 다룰 수 있고, 균형 걱정 없이 종아리의 완전한 이완과 강한 수축에 집중할 수 있습니다.
수행 방법
- 바 아래에 발판이나 원판을 두고 앞꿈치로 올라서 뒤꿈치를 띄운다
- 스쿼트처럼 바를 등 윗부분에 메고 잠금을 푼다
- 무릎을 거의 편 채 뒤꿈치를 천천히 깊은 스트레치까지 내린다
- 앞꿈치로 밀어 최대한 높이 올라가 멈춘 뒤 천천히 내린다
흔한 실수
- 무릎을 굽혀 반동으로 무게를 올리기
- 바닥이나 정점에서 가동 범위를 줄이기
변형 동작
- 싱글 레그 스미스 머신 카프 레이즈
- 발끝을 살짝 안쪽이나 바깥쪽으로 돌린 스미스 머신 카프 레이즈
마음에 드셨나요? ForceIndex에서 함께 운동해요 — 운동 계획, 영양 기록, AI 코칭까지 무료로 시작할 수 있습니다.
ForceIndex 무료로 시작하기자주 묻는 질문
스미스 머신 카프 레이즈은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
근육: 종아리.
스미스 머신 카프 레이즈에 필요한 장비는 무엇인가요?
기구: 머신.
스미스 머신 카프 레이즈은(는) 어디에서 할 수 있나요?
위치: 헬스장.
무료 운동 일지로 운동을 기록하세요 — 시작할 때 가입이 필요 없습니다. 무료 계정을 만들면 진행 상황을 저장하고 AI 코치 플랜을 받을 수 있어요.
ForceIndex 무료로 시작하기