싱글 레그 카프 레이즈

테크니크

한 다리로 서서 필요하면 균형을 위해 무언가를 잡습니다. 맨 위에서 종아리를 조이며 발볼로 최대한 높이 올라옵니다. 통제하며 완전한 스트레칭까지 내립니다. 다른 다리로 바꾸기 전에 한 다리에서 모든 횟수를 완료합니다.

수행 방법

1. 필요하면 균형을 위해 무언가를 잡고 한 다리로 선다
2. 발가락 쪽으로 가능한 한 높이 올라간다
3. 정점에서 종아리를 강하게 수축한다
4. 통제된 상태로 완전히 스트레칭될 때까지 내려온다
5. 한쪽 다리로 모든 반복을 마친 후 다른 쪽으로 바꾼다

흔한 실수

• 완전한 스트레칭을 통제하는 대신 하단에서 반동을 주는 것
• 균형만이 아니라 몸을 밀어올리는 데 지지하는 손을 사용하는 것
• 정점에서 충분히 올라가지 않아 종아리를 완전히 수축하지 못하는 것

변형 동작

• 한 손에 덤벨을 든 가중 변형
• 하단에서 더 깊은 스트레칭을 위한 계단에서의 변형
• 정점에서 1-2초 정지하는 방식

자주 묻는 질문