Tek bacak baldır kaldırma
Tek bacak baldır kaldırma yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Gerekirse denge için bir şeye tutunarak tek bacak üzerinde dur. Üstte baldırını sıkarak ayağının topuna mümkün olduğunca yükseğe kalk. Tam bir gerilmeye kontrollü şekilde aşağı indir. Diğerine geçmeden önce tüm tekrarları bir bacakta tamamla.
Adımlar
- Gerekirse denge için bir şeye tutunarak tek bacak üzerinde durun
- Mümkün olduğunca yükselmek için ayak parmaklarına kalkın
- Tepede baldırı sıkıca sıkın
- Tam bir esnemeye kontrollü şekilde inin
- Diğerine geçmeden önce bir bacakta tüm tekrarları tamamlayın
Yaygın hatalar
- Tam esnemeyi kontrol etmek yerine altta zıplamak
- Sadece denge için değil vücudu yukarı itmeye yardımcı olmak için destek elini kullanmak
- Baldırı tam kasmak için tepede yeterince yükselmemek
Varyasyonlar
- Bir elde dambıl tutarak ağırlıklı versiyon
- Altta daha derin esneme için basamakta yapılan versiyon
- Tepede 1-2 saniye duraklama içeren versiyon
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Tek bacak baldır kaldırma hangi kasları çalıştırır?
Kaslar: Baldır.
Tek bacak baldır kaldırma için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Ekipman: Vücut ağırlığı.
Tek bacak baldır kaldırma nerede yapılabilir?
Konum: Ev, Spor Salonu.
Hesaplayıcılar ve araçlar
Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin