Elevación de talón a una pierna

Técnica

Ponte de pie sobre una pierna, sujetándote a algo para equilibrarte si hace falta. Elévate sobre la parte anterior del pie lo más alto posible, apretando el gemelo arriba. Baja de forma controlada hasta el estiramiento completo. Completa todas las repeticiones con una pierna antes de cambiar a la otra.

Pasos

1. Ponte de pie sobre una pierna, sujetándote a algo para el equilibrio si es necesario
2. Sube a la punta del pie lo más alto posible
3. Aprieta fuerte la pantorrilla arriba
4. Baja controladamente hasta un estiramiento completo
5. Completa todas las repeticiones en una pierna antes de cambiar a la otra

Errores comunes

• Rebotar abajo en vez de controlar el estiramiento completo
• Usar la mano de apoyo para ayudar a empujar el cuerpo hacia arriba en vez de solo para el equilibrio
• No subir lo suficiente arriba para contraer completamente la pantorrilla

Variantes

• Con peso, sosteniendo una mancuerna en una mano
• En un escalón para un estiramiento más profundo abajo
• Con pausa de 1-2 segundos arriba

Preguntas frecuentes