Calf raise su una gamba

Tecnica

In piedi su una gamba, tenendoti a qualcosa per l'equilibrio se serve. Sali sull'avampiede più in alto possibile, contraendo il polpaccio in alto. Abbassa in modo controllato fino al completo allungamento. Completa tutte le ripetizioni su una gamba prima di passare all'altra.

Passaggi

1. Stai in piedi su una gamba, tenendoti a qualcosa per l'equilibrio se necessario
2. Sali sulla punta del piede il più in alto possibile
3. Contrai forte il polpaccio in alto
4. Scendi in modo controllato fino a uno stiramento completo
5. Completa tutte le ripetizioni su una gamba prima di passare all'altra

Errori comuni

• Rimbalzare in basso invece di controllare lo stiramento completo
• Usare la mano di appoggio per aiutare a spingere il corpo su invece che solo per l'equilibrio
• Non salire abbastanza in alto per contrarre completamente il polpaccio

Varianti

• Con peso, tenendo un manubrio in una mano
• Su un gradino per uno stiramento più profondo in basso
• Con pausa di 1-2 secondi in alto

Domande frequenti